Рассеяность

В последнее время вы сами себя не узнаете - забываете ключи от квартиры и имена знакомых, делаете все словно на автопилоте. Отчего это происходит и как бороться с рассеянностью?

Над этим вопросом бьются разные ученые. Химики и биологи видят корень зла в физиологических процессах. Психологи - в отношении к делу, а преподаватели бизнес-тренингов - в отсутствии ежедневника. Впрочем, обо всем по порядку.

В здоровом теле

Своим появлением рассеянность обязана двум при¬чинам - наследственности и жизненным условиям человека. Здорово, если ваши предки доживали до 100 лет и уходили в твердой памяти. Наверняка тогда и у вас все будет замечательно. Но родителей, как известно, не выбирают. Что касается условий, то тут все исключительно в наших pyкax! Тем более что особых усилий прилагать не придется.

Сон - важнейшая составляющая хорошего самочувствия. К сожалению, в случае нарушения сна рассеянность, как и многие другие "сюрпризы", гарантирована. Все мы переживали состояние, когда никак не получается справиться с зевотой, а мысли словно плывут. Заспанный человек медленнее соображает. У него порой не хватает сил не то что запомнить информацию, но даже ее записать. Поэтому, несмотря на занятость, старайтесь отводить достаточно времени на крепкий сон.

В питании также стоит соблюдать определенные правила. Продукты, способствующие развитию собранности, содержат такие минералы, как железо, цинк и бор. Ученые считают: для того чтобы получать их, нужно обязательно употреблять мясо (железо, цинк) и фрукты (бор). Если вы на диете, не забывайте про витаминные комплексы.



Стэнли Берент, директор программы по нейро-психологии и доцент отделения психологии, психиатрии и нейропсихологии в Мичигане, говорит о том, что чрезмерную забывчивость часто провоцируют алкоголь и ряд лекарственных препаратов, в частности, таблетки для похудения, нормализации давления и борьбы с аллергией.

Разумеется, нельзя забывать о физических нагрузках и регулярных занятиях спортом. Американские ученые провели исследование, в ходе которого одна группа добровольцев трижды в неделю по часу в день занималась физкультурой. Другая же никаких физических нагрузок не получала. Как можно догадаться, участники первой группы справились с задачами на память и сообразительность гораздо лучше и быстрее второй. Объясняется это довольно просто: когда человек выполняет спортивные упражнения, усиливается приток крови к мозгу и как следствие повышается активность памяти. Выберите для себя вид спорта, который будет доставлять удовольствие. Следите, чтобы занятия всегда проходили в определенные часы, причем желательно недалеко от дома или работы - тогда не останется шансов отлынивать.

Вы незаменимый сотрудник, взваливший на свои плечи буквально все проекты компании. Или примерная домохозяйка, у которой все разложено по полочкам. Или просто трудолюбивая девушка, бесконечно бегающая по кругу дом-семья-работа. А как же иначе, ведь само собой ничего не делается! Не сидеть же сложа руки?

Однако давно замечено: чем больше сил человек вкладывает в какое-либо дело, тем больше задач у него появляется. И напротив, смена декораций позволяет буквально горы свернуть, оставаясь бодрой и телом, и духом.

«Лошадки» же рассеянны, забывчивы, медлительны и не в меру скрупулезны. Проще говоря, весь пар уходит в гудок, в суету. Кроме того, они упускают возможность рассмотреть проблему издалека, увидеть полную картину происходящего.

Так имеет ли смысл так себя загонять? А как иначе? - спросите вы. Очень просто. Во-первых, тщательно планировать свой день, выделяя часы не только для работы, но и для отдыха, оставляя
все заботы за порогом офиса. Во-вторых, учитесь концентрироваться сначала на чем-то одном, затем на другом, решайте задачи по мере их поступления. В-третьих, живите по плану, хорошо бы проговаривать про себя свои будущие действия.



Ходит такой анекдот:
- Забываешь? Записывай.
- Пробовал, забываю, куда записал.

В этой шутке, как говорится, большая доля правды. При всей прелести данного метода (казалось бы, чего проще: ввел в мобильный напоминание - и из сердца вон!) есть в нем и недостатки.

Проблема в том, что наш мозг, полностью освобожденный от обязанности запоминания, начинает лениться. Даже если самый собранный человек, на которого возложено множество обязанностей и проектов, решит записывать все свои дела и задачи, не исключено, вскоре его будет ждать неприятный сюрприз: он станет рабом ежедневника. Нет соответствующей записи, считай, забыл. Какой из этого вывод? Записывать можно и нужно, но лишь то, что действительно легко вылетает из памяти: тема совещания, день рождения троюродной тетушки и так далее. Если вы забываете совсем простые вещи, вносите и их. Но не доверять собственной памяти полностью - это уже нонсенс!

Согласитесь, записывать тоже можно по-разному. Внимательно проанализируйте, как вам удобнее фиксировать предстоящие события - напоминания в мобильном, электронной почте, КПК, ежедневнике? По дням, по часам, по неделям, по месяцам? Не пожалейте времени на выбор оптимального помощника - оно с лихвой окупится.

Итак, вы сделали пометку о каком-либо деле - что дальше? Записи следует периодически внимательно перечитывать, вносить изменения, сокращать или, наоборот, добавлять важные подробности. Чтобы не получилось так: прочитав в нужный день напоминание, вы в полной растерянности спрашиваете себя: и о чем это я?
Мелочи жизни
Стоит признать, что некоторые люди изначальна склонны к рассеянности. Довольно часто мы встре¬чаем таких «растеряш» среди так называемых творческих личностей и больших
ученых. Причем
сама при над-
лежность к этим группам служит им определен-
ным оправдани¬ем. Ведь редко най¬дешь забывчивых среди бухгалтеров или финансистов.
Если задуматься, тут нет ничего удивительно¬го. Мозг этих людей просто-напросто занят дру¬гим. Пока мы, собираясь на работу, прокручиваем в голове привычную схему «ключ-кошелек-зонт» или «фитнес-шопинг-корм попугаю», они, между прочим, создают в воображении картину века или изобретают машину будущего. Места для бытовых мелочей, понятно, не остается. С другой стороны, представые на минуту: если бы мы запоминали все происходящие с нами события, да еще строили планы, наверное, с ума бы сошлиl
Итак, если растерянность глобально не меша¬ет личности «творца», пожалуй, не стоит пытать¬ся ломать себя в поисках того, чего у вас нет. А если все зашло слишком далеко, пора определить важность и пределы того, что нужно помнить обя¬зательно. Тут и небольшой список не повредит, и просьба «напомни мне, пожалуйста», и овладение различными методиками повышения концентрации внимания. Попробуйте для начала такой нехитрый способ: несколько раз в день сознательно обра¬щайте внимание на окружающую обстановку (окно на улицу, яблоки на столе, цвет обоев).

Не надо печалиться

Психологи говорят: мы витаем в облаках, когда недовольны жизнью или испытываем постоянный стресс. Забывчивость, рассеянность для таких людей - тот самый спасительный островок, где «жестокий внешний мир» им не угрожает.

Допустим, человек занят не своим делом. А какое оно - свое, никак не поймет. Возможно, решение на поверхности, и вы прекрасно знаете, к чему душа лежит, просто пока не получается найти этому знанию применение? Ищите и верьте в себя!

Недаром говорится: художник не тот, кто рисует, а тот, кто не может не рисовать. Если вы постоянно что-то делаете (или думаете о том, что хорошо было бы это сделать), «дело жизни» следует искать именно в данном направлении.

Мешают некие преграды, изменить которые, как вам кажется, никому не под силу? Или совесть неспокойна? А какие шаги вы предприняли, чтобы сдвинуть этот камень?

Конечно, легко стать рабом обстоятельств, ходить с низко опущенной головой и сетовать на свою тяжелую долю. Тут не только рассеянность и полный «автопилот» приобретешь, но и жизнь проворонишь. Совет один - действуйте! Другое дело - недовольство событиями, которые мы не в состоянии изменить. Уход близкого человека, предательство любимого, невыносимые условия существования.. Помните древнее мудрое изречение: «Все проходит, пройдет и ЭТО»? Значит, иногда и по грустить можно И даже нужно, главное, чтобы каждый день не превратился в одну сплошную печаль. Кому, скажите, от этого будет лучше?

Невозможное возможно

Нет ничего недостижимого для человека с интеллектом. Но надо действительно хотеть стать более собранным. Ведь, к сожалению, рассеянность - часто признак распущенности, как ни подыскивай себе оправдания. Хотите отменную память - развивайте! Приобретите соответствующую литературу, походите на тренинг, ведите здоровый образ жизни. И все получится!

Чтобы стать более собранным, нужно не расуждать, а хотеть и действовать.

ЗЕЛЕНАЯ СИЛА ШПИНАТА

Самый полезный - молодой шпинат, из которого можно готовить разнообразные салаты.

- 100 г свежих листьев содержится 774 мг солей калия, 3 мг железа, 82 мг магния, 106 мг кальция, а
также 55 мг витамина С и 63 мг витамина Р.

- Ценится шпинат и за высокое содержание белков, которые играют роль строительного материала для клеток, в том числе и головного мозга.

- Каротиноид лютеин и антиоксиданты, входящие в состав этого зеленого овоща, защищают клетки
мозга от разрушения.

- Дневная порция - 150- 200 г шпината в день.

ИЗ САМОГО СИНЕГО МОРЯ

- Креветки - содержат витамин 812, необходимый для общего укрепления нервной системы.

- Мидии - отличаются повышенным содержанием железа, благотворно влияющего на концентрацию внимания.

- Омары - богаты цинком, который помогает восстановить правильное кровоснабжение мозга.

- Морская рыба - источник йода, полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6 и витаминов А, О, Е, 83, 86, 812, которые нормализуют и стимулируют процессы запоминания.

- Дневная порция - 100- 200 г морепродуктов.

ЯДРА - ЧИСТЫЙ ИЗУМРУД

- Арахис - кладезь растительных масел, аминокислот и витаминов. Снимает усталость и нормализует сон, улучшает память, внимание и слух.

- Грецкие орехи - поставщики витамина С, необходимого для эмоционального равновесия и концентрации внимания.

- Кешью - тонизирующий «коктейль» для мозга из витаминов А, 81, 82, 83, С, железа, кальция, магния и фосфора.

- Миндаль - источник фосфора, магния и кальция, необходимых для стимуляции мозговой деятельности.

- Дневная порция - от 50 до 100 г ореховой смеси.

ИНЖИР И ЕЩЕ РАЗ ИНЖИР!

- Калия, который жизненно необходим нервной системе, в инжире столько (190 мг в 100 г), что он уступает первое место лишь орехам.

- По количеству железа (все мыслительные процессы в головном мозге протекают с его участием) инжир превосходит даже яблоки.

- В этом фрукте большое количество фруктозы и глюкозы, стимулирующих работу головного мозга.

- Инжирный фермент фицин разжижает кровь и уменьшает вероятность образования тромбов в сосудах головного мозга.

- Дневная порция - 2-3 свежих плода или 50 г сухофруктов.