Фитнес-клуб

Для того чтобы почувствовать, что вы и ваш организм стали единым целым, мало добрести до спорт-клуба и вскарабкаться на тренажер. Новое фитнес-направление Mind&Body предлагает путь к гармонии и совершенству, не требующий насилия над собой.

Внутренний мир

Течение Mind&Body (в переводе с английского дословно означает "Разум и тело") появилось, говоря языком рынка, в ответ на спрос людей, которым не хочется тратить силы и время в погоне за физическими показателями, - ведь они отнюдь не являются гарантией душевного равновесия Мiпd&Воdу учит слушать свое тело: исходить из внутренних потребностей, а не из представлений о том, какой должна быть ваша внешняя форма.
Это направление включает ряд дисциплин, объединенных общим принципом: "сосредоточенность и осмысленность каждого движения". Согласитесь, сложно достичь гармонии, когда ноги механически крутят педали велотренажера, а голова чуть ли не взрывается от мыслей о завтрашнем совещании или подозрительном поведении бойфренда.

Философия

На уроках Мiпd&Воdу учат обращать взгляд вовнутрь, в живую и постоянно изменяющуюся страну нашего тела. Погружаясь в деятельное созерцание, мы узнаем, что разум выражает себя через движение. И наоборот, когда мы направляем внимание на определенную область организма, исчезают навязчивые мысли, снимаются внутренние блоки и мышечные зажимы. Тренировки Mind&Body проводятся в спокойном, медленном ритме под приятную музыку. Здесь много упражнений на растягивание и расслабление, также большое внимание уделяется дыхательным техникам, что помогает контролировать свое эмоциональное состояние и легче переживать стрессы. Динамика заменяется плавностью и текучестью, тело и разум начинают действовать как единый исправный механизм, а состояние после тренировки отличается особенной легкостью.

Совершенствуя свою физическую форму, вы совершенствуете образ мышления.

Шаг за шагом

Фитнес-дисциплины, входящие в Mind&Body, вы можете комбинировать: посещать йогу для новичков, пилатес для продвинутых, а стрейчинг игнорировать (кстати, совершенно незаслуженно). Программы Mind&Body строятся по принципу "от простого к сложному". Вначале происходит укрепление основных мышечных групп, формирование красивой осанки. Главная цель - развитие координации и гибкости плюс навыки по управлению дыханием. Затем добавляются элементы потруднее, совершенствуется способность чувствовать свое тело в пространстве и расслабляться во время тренировки. Далее техника оттачивается. На следующем уровне вы улучшаете качество выполняемых движений. Но не стоит беспокоиться, вам не придется обливаться потом от непомерных усилий: Mind&Body - это щадящий подход к себе. Вскоре вы научитесь не только прорабатывать, но и слышать каждый сантиметр тела, каждую его клеточку. А еще инструкторы Mind&Body часто говорят, что тело имеет свою "программу радости" и задача каждого из нас - мысленно ее запустить.

Богатство выбора

Занятия бывают групповыми и индивидуальными и состоят, как правило, из трех популярных методик - пилатеса, стрейчинга и йоги (в том числе парной). Некоторые клубы предлагают дополнительные, пока еще экзотичные для большинства клиентов дисциплины-тайчи, NIA, занятия на тренажере Gугоtопiс и многое, многое другое. Каждая программа Mind&Body отличается собственными принципами и философией, но кредо у всех тренингов общее - мягкое, разумное комплексное воздействие. Вам остается только вы¬брать самое близкое по духу.

Направления Mind&Body

ПИЛАТЕС. Начиная с нуля, учит тело правильно двигаться. Со временем грациозность становится автоматической, появляется так называемая мышечная память.

ПИЛАТЕС-ТРЕНАЖЕР Gугоtопiс. В его задачи входит комплексная проработка мышц и суставов спины. В отличие от других аналогичных тренажеров Gугоtопiс позволяет выполнять круговые, спиралевидные и волнообразные движения. Синхронные и плавные пассы завораживают гармоничностью исполнения.

СТРЕЙЧИНГ - это практика растягивания и последующего расслабления. Движения еще более плавные, нежели в пилатесе, поэтому тренировки полностью исключают травмы и чрезвычайно комфортны.

ЙОГА. Даже на начальном этапе занятия йогой приносят много пользы: укрепляют мышечный аппарат, избавляют от зажимов и блоков. Также йога полезна для внутренних органов - сердца, желудка, печени. Регулируется вес, нормализуется обмен веществ.

ГИРОКИНЕЗИС. Создан венгерским танцором, повредившим во время выступлений сустав. Все движения совершаются по кругу или спирали, сопровождаясь растягиванием.

NIA. Расшифровывается как нервно-мышечное взаимодействие. Это микс из танцев, боевых искусств, гимнастики и аэробных упражнений. Чтобы понять смысл NIA, вообразите, что вы хаотично двигаетесь под музыку, не заботясь, насколько изящны и привлекательны.

ТАЙЧИ. Некоторые называют тайчи китайской йогой, но оздоровительный результат (такой же, как от йоги) достигается все-таки немного другим способом. Если в основе йоги - статика, то путь тайчи - медленное, плавное, непрерывное движение.

ТАЙБО. Самое настоящее боевое искусство в стиле аэробики под энергичную музыку. Если хочется разрядиться после тяжелого трудового дня, резкие и динамичные движения, имитирующие удары, помогут снять напряжение.


Сеансы Mind&Body очень действенны в борьбе с каждодневными стрессами и рассчитаны не столько на сжигание жиров и ощутимую потерю в весе, сколько на обретение гибкости, душевного спокойствия и уверенности в себе. Совершенствуя тело, вы совершенствуете и собственный образ мышления .

Фитнес для лица

Лицо, как и тело, очень охотно реагирует на любые тренировки. Если вы поставили перед собой задачу избавиться от дряблости, морщин и прочих признаков старения, укрепите мышцы лица косметическими упражнениями.

На что только не толкает женщин стремление выглядеть моложе своих лет! Погоня за идеалом, обязательными атрибутами которого являются нежные, как бархат, щеки и гладкий, как алебастр, лоб, расколола прекрасный пол на два лагеря. Нетерпеливые и отважные радикардинальных перемен испытывают на себе все последние достижения пластической хирургии. Другие, более осторожные, совершенствуют внешность без операционными способами. Если взять за основу утверждение, что никто не поможет нам лучше нас самих, движущей силой молодости станут только самостоятельная работа и дисциплина. Зачем торопиться с записью на подтяжку лица? Пластический хирург никуда не убежит, а, вот убедиться в собственных возможностях и упорстве лучше побыстрее. К тому же руководство к действию у вас уже есть - американский косметолог Кэрол Мадджио придумала специальный комплекс упражнений «Аэробика для мышц и кожи лица».

Врага нужно знать в лицо

Мы живем не в волшебном королевстве, где все молоды и прекрасны, поэтому никому еще не удалось избежать возрастных изменений.

Первые признаки старения:

• появление мелких морщин и заметное обвисание кожи над бровями;

• нечеткий овал лица, дряблые мышцы щек;

• выраженные носогубные складки;

• отяжелевшие веки, синяки или припухлости под глазами, мимические морщины;

• эффект «запавших» глаз;

• опущенные уголки губ, «печальная маска».

Знаете ли вы, что около семидесяти минимускулов делают ваше лицо неповторимым, особенным? Причем о существовании многих из них вы даже и не догадываетесь. Потому и используете свои ресурсы небрежно и вполсилы. Так, привычка нагружать одни и те же мышцы ведет к тому, что кожа теряет эластичность и свежесть.

От слов к делу

Прежде чем приступить к тренировке ленивых мышц, нужно уделить внимание осанке. И массажисты, и врачи, и косметологи сходятся в одном: все проблемы внешности берут начало в позвоночнике.

Головные боли, тяжесть в затылке и зажимы в плечах - в большинстве случаев ваш уставший вид связан с тем, что вы неправильно держите голову. Здесь-то и кроется причина почти всех процессов старения. Любой косметолог уверит вас, что, если усиленно не работать над правильной осанкой, фейсформинг никогда не принесет ожидаемой пользы. Так что сначала прямая спина, а уже потом избавление от морщин.

Покончить С «болезнью» поможет простая, но регулярная растяжка позвоночника.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Сядьте на пол, примите позу лотоса. Перенесите тяжесть тела точно на седалищные кости так, чтобы копчик без напряжения «перетекал» в пол. При этом спина как бы вытягивается - вы чувствуете, что стали длиннее.

• Растягивайте позвоночник, как нитку жемчуга: от копчика через крестец, позвонки грудного отдела, верх спины, шею, голову. Теперь, сосредоточившись на затылочной точке, представьте, что в этом месте вы «прикреплены» к небу нитью, а потому в состоянии вытянуться еще дальше.

• Сосредоточьтесь на том, как ваша грудная клетка поднимается, а плечи опускаются. Все больше и больше расслабляются мышцы лица, нижняя челюсть, подбородок, уголки рта ..

Такой растяжке достаточно уделять 10-15 минут утром и перед сном. Сняв напряжение со спины, удлинив себя по позвонкам, вы избавитесь от зажатости в суставах. А главное - постарайтесь не усугублять процесс старения как внешне, так и изнутри неправильной осанкой.

Порядок действий

Укрепляем нижние веки

ЭФФЕКТ Подтягиваются дряблые веки, уменьшаются синяки и припухлости под глазами.

ВЫПОЛНЕНИЕ Положите указательный и средний пальцы каждой руки на уголки глаз. Слегка надавите и посмотрите вверх. Сильно сощурьтесь, а затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.

Разглаживаем морщины на лбу

ЭФФЕКТ Убирает и предупреждает образование морщин и возрастное обвисание кожи над бровями.

ВЫПОЛНЕНИЕ Прижмите указательные пальцы обеих рук к коже над бровями. Посмотрите вверх. Выталкивающим движением приподнимите брови и расслабьте. Повторите 10 раз.

Тренируем мышцы щек

ЭФФЕКТ Кожа лица становится более упругой, исчезает эффект "запавших" глаз.

ВЫПОЛНЕНИЕ Представьте две точки: одну посередине верхней губы, другую посередине нижней. Откройте рот и растягивайте обе точки так, чтобы образовался правильный овал (верхняя губа при этом прижата к зубам). Пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек. Удерживая овал, улыбнитесь уголками рта. Теперь опустите уголки. Быстро повторите это движение 35 раз.

Сожмите губы, но не поджимайте их. Напрягите уголки рта и, не смыкая зубов, постарайтесь приподнять уголки рта в легкой улыбке. Зафиксируйте это мимическое построение на несколько секунд, а затем сделайте все наоборот - немного опустите уголки рта.

Приложите пальцы к уголкам рта и подвигайте короткими пульсирующими движениями вверх-вниз, одновременно считая до 30. А потом расслабьтесь -закройте глаза, сделайте глубокий вдох и подумайте о чем-нибудь хорошем.

Работаем с мышцами челюсти

ЭФФЕКТ Поднимается обвисшая кожа щек, овал лица приобретает четкость.

ВЫПОЛНЕНИЕ Откройте рот и втяните нижнюю губу, прижав ее к нижним зубам. Оттяните средними пальцами уголки рта к задним зубам. Безымянные пальцы лежат на подбородке - они обеспечивают легкое сопротивление. Медленно открывайте и закрывайте челюсть, изображая черпающий грунт ковш экскаватора. Выдвигайте подбородок немного дальше после каждого движения. Когда подбородок будет смотреть в потолок, задержитесь и сосчитайте до 30.

Формируем контур губ

ЭФФЕКТ Губы увеличиваются в объеме, сглаживаются морщинки вокруг них.

ВЫПОЛНЕНИЕ Сожмите губы (но не поджимайте), зубы не смыкайте. Постукивайте указательным пальцем по середине рта. Словно в замедленной съемке, отнимайте палец от губ, пока не почувствуете легкое жжение. После этого снова постучите по губам быстрыми ритмичными ударами 30 раз.

Убираем носогубные складки

ЭФФЕКТ Разглаживается "печальная маска".

ВЫПОЛНЕНИЕ Напрягите губы и растяните их в улыбке. Представьте, что энергия следует по линии от уголков рта к крыльям носа. Указательными пальцами ведите по этой линии вверх. Теперь повторите то же самое, только вниз. Делайте упражнение, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. После этого начинайте быстро постукивать пальцами вверх-вниз, считая до 30.

Хотя первые два месяца вам придется особенно интенсивно трудиться (дело это непростое и непривычное), не ждите волшебных преображений. Ведь вам предстоит перевести стрелки биологических часов назад, причем на годы. Молодость требует терпения и дисциплины. И не забывайте, что ее главным врагом является не время, а ваша лень.

Общие правила

Каждое упражнение нужно делать по 5 минут ежедневно в течении первых двух недель, а следующие 5-6 недель - по 10 минут.
Перед гимнастикой обязательно удалите косметику! Из-за интенсивных упражнений поры раскрываются, и косметика проникает в кожу, вызывая аллергитическую реакцию и воспаление глаз. Куда полезнее нанести на очищенную кожу тонизирующий гель или повышающий упругость крем. Тренировка только усилит их косметический эффект.

Приобрести ее можно играючи, и прямо на отдыхе, так что выбирайте на свой вкус: бадминтон, теннис или волейбол ... Охота за воланчиком
или мячом в веселой компании это ведь еще и удовольствие!


Причем удовольствие как для играющих, так и для болельщиков, поскольку подобные игры - зрелище захватывающее и непредсказуемое, даже если в бой идут одни любители и новички. А где им раздолье? Конечно, на лугу или на пляже! Там уж точно никто не станет предьявлять высоких требований к игровой технике, зато в качестве суперприза вам гарантированы положительные эмоции и приятное расставание с лишними граммами.

ТОН ЗАДАЕТ БАДМИНТОН

Однажды группа научных сотрудников Венского университета решила составить рейтинг всех видов спорта по степени вредности-полезности для человеческого организма. Боксеры были причислены к самоубийцам, самыми «гармонично развитыми» стали триатлонисты, гребцы и легкоатлеты. Бадминтон же заполучил почетное 13-е место, на 5 позиций опередив теннис и на целых 14 - волейбол.

А по степени популярности на Западе эта игра уже догоняет футбол.
Так что же в ней такого притягательного, что вся Европа - от президентов до подростков - в свободное время увлеченно сражается за то, чтобы воланчик не упал на землю? Выдаю рецепт магнетизма! Демократичность (можно начать играть в любом возрасте) + активное развитие выносливости, гибкости и ловкости + реальная возможность проработать все мышцы и сбросить лишний вес + оживленное общение (если только речь не идет о большом спорте) с партнерами по игре и противниками.

ЭКИПИРОВКА. Ракетка для бадминтона - каждому игроку, воланчик - один на всех (и все на одного, потому запасные не помешают), для одиночной (вы и противник) или парной игры (два на два) - специальная сетка. А вот компания побольше спокойно обходится без нее. Форма одежды - удобная.

НАГРУЗКИ. Даже игрок-любитель может пробежать за один розыгрыш стометровку и «намотать» за одну игру до полутора километров. А «ассортимент» игровых движений состоит из множества стартовых ускорений, прыжков и рывков, сопровождаемых ударами по волану. Ну как тут не биться во всю силу сердцу! Пульс во время игры колеблется от 130 до 180 ударов в минуту.

НАВЫКИ. Умение переключаться на различные режимы работы, способность проявлять свои лучшие физические качества в напряженных игровых ситуациях.

ДЛЯ ТЕЛА. Поклонники бадминтона оказывают замечательную услугу своему сердцу и легким. В азартном игровом режиме как-то сами по себе (без надрыва и специальных волевых усилий) укрепляются мышцы, а суставы обретают гибкость. При этом становится гораздо легче поддерживать оптимальный вес, поскольку во время подобных фитнес-нагрузок в организме повышается уровень «гормонов счастья» эндорфинов. Они не только улучшают настроение, но и предохраняют организм от чувства голода до тех пор, пока ему действительно не потребуется съедобная «подзарядка».

ДЛЯ КРАСОТЫ. Подвижные нагрузки тонизируют мышцы, а активное дыхание дарит телу дополнительную порцию кислорода. Все это самым позитивным образом сказывается на коже - она становится упругой и гладкой (при условии соблюдения сбалансированной диеты).

КОМУ ПОНРАВИТСЯ. Энергичным и вдумчивым девушкам и женщинам, которые отдают предпочтение фитнес-развлечениям в веселой компании.


Теннис : «Вот вам,берите!»

Именно так переводится с французского название этой азартной и красивой игры. В своем уимблдонском или роландгарровском варианте она завораживает миллионы людей у телевизора и десятки тысяч - прямо
на кортах, ведь там «зажигают» действительно красивые спортсмены. Не зря же знаменитых российских теннисисток Марию Шарапову, Елену Дементьеву, Надежду Петрову и Динару Сафину на аллеях Роланд Гарро (теннисный корт в пригороде Парижа) прохожие принимают за профессиональных манекенщиц. И это закономерно, ведь большой теннис - игра для всех мышц, которая самым гармоничным образом влияет на формирование тела.

ЭКИПИРОВКА. Теннисная ракетка, два вида мячей (для травяных кортов и для кортов с жестким покрытием), удобная форма (футболка, шорты либо специальная юбка, кепка с козырьком, напульсники и специальные теннисные кроссовки).

НАГРУЗКИ. Примерно такие же, как в бадминтоне, с той разницей, что более высокая нагрузка приходится на «ударную» руку (сказывается вес мяча). Кроме того, специалисты утверждают, что на теннисном корте всего лишь за час «охоты» на мяч можно расходовать до 500 ккал (это примерно 50 г жировых излишков).

НАВЫКИ. Возможны тренировки в одиночку и в группе, во время которых оттачивается быстрота реакции, развивается точный глазомер, формируется умение рационально расходовать свои силы и развивается способность мыслить в стратегическом ключе.

ДЛЯ ТЕЛА. Теннис - одно из наиболее эффективных средств для поддержания жизненного тонуса и укрепления здоровья. Доказано, что
даже у пожилых женщин, регулярно занимающихся этой игрой, укрепляются связки, суставы и костная ткань. Кроме того, эта игра является мощной аэробной нагрузкой и проверенным антистрессовым средством.

ДЛЯ КРАСОТЫ. Поскольку у игры ярко выраженный аэробный характер, то в ее процессе непременно ускоряются кислородный обмен
и обмен веществ, а также процесс выведения шлаков. Кожа будет вам весьма признательна за подобную очистку. Только не забывайте (это касается всех игр на свежем воздухе) наносить перед игрой увлажняющие солнцезащитные кремы .

КОМУ ПОНРАВИТСЯ. Хочется верить, что всем, но особенно - деловым представительницам прекрасной половины человечества, которые предпочитают налаживать партнерские контакты в неформальной обстановке.


Мяч перелетный

Слово «волейбол» с английского языка действительно можно перевести как «летающий мяч». Летает он чартерно и, по законам выбранного нами жанра, непременно через границу, проведенную при помощи сетки. Причем ее официальная высота напрямую зависит от того, кто играет в волейбол - мужчины или женщины. В первом случае она будет равна 240 см, а во втором - 220 см.
В этой игре сражаются две команды по 6 человек в каждой.

ЭКИПИРОВКА. Волейбольный мяч, сетка, штанги для ее закрепления, удобная одежда и обувь.
Да, и не забудьте о свистке и кресле (табурете, пеньке) для судьи.

НАГРУЗКИ. Если сравнивать объем нагрузок в пляжном и классическом волейболе, то в первом он почти в два раза выше, чем во втором (песок или трава - это вам не пол в спортзале), а вот его интенсивность немного меньше. В среднем же за час игры волейболист расходует около 250-350 ккал.

НАВЫКИ. Развитие быстрой, взрывной и реактивной способности, прыгучести, силовой выносливости, мгновенной ориентации в пространстве и «чувства локтя» (игра-то ведь командная!).

ДЛЯ ТЕЛА. Как и все подвижные игры, волейбол активно способствует общему укреплению организма, повышает иммунитет и стрессоустойчивость и нормализует сон.

ДЛЯ КРАСОТЫ. Подобные физические нагрузки стимулируют выработку таких веществ, как мелатонин, который способствует замедлению процессов старения.

КОМУ ПОНРАВИТСЯ. Азартным любительницам свежего воздуха, которые способны стать не только душой команды, но и возглавить ее в качестве капитана.

И так держать! Потому что королевская осанка не только телесный сигнал о силе и уверенности в себе - от нее еще и здоровье нашего организма зависит. Более того, она - один из видимых показателей эмоционального равновесия человека. Поэтому для начала давайте научимся прислушиваться к своему телу. Попробуйте в следующий раз, когда вы надолго "зависните", к примеру, у компьютера, ощутить, о чем сигналит ваше тело: удобно ли плечам, запястьям, нет ли напряжения в плечевом поясе, не напряжена ли задняя часть шеи, не сдавлен ли живот, как ощущает себя спина. Для многих такое простое упражнение будет настоящим открытием, ведь, погружаясь в работу, мы перестаем "слышать" свое тело и практически забываем о нем - усадили кое-как в кресло, и ладно. А потом приходит боль. И правильно делает, поскольку она - естественная реакция организма на дискомфорт и наше спасение от него. Именно боль заставляет людей ерзать в кресле, менять позу, потирать затекшие конечности.

И помните: сидеть за столом, держа спину прямо, все равно что заниматься спортом. Даже если вы просто перекусываете, или пьете чай, или, скажем, смотрите телевизор. Ну а в тренажерном зале завершайте занятие так: прислонитесь к стене и поднимите руки, чтобы между вами и твердой поверхностью было максимальное число точек соприкосновения. Удерживайте положение хотя бы 2 минуты.

ЧЕТЫРЕ "КИТА"

Укрепить мышцы спины и живота, а также улучшить осанку помогут занятия пилатесом 2-3 раза в неделю.

Для женщин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние мышцы малого таза и позволяет заниматься фитнесом даже во время и после беременности. При зтом вынужденный длительный перерыв в тренировках после родов значительно сокращается.

Существуют три основные разновидности подобных тренировок:

на полу - комплексы упражнений, которые выполняются в основном сидя или лежа и могут быть направлены на достижение разных целей, например, снятие болевого синдрома в разных отделах позвоночника или улучшение осанки;

со специальным оборудованием - также выполняются на полу, но с использованием различного оборудования: гантели, резиновые амортизаторы, мячи, кольцо Pllales Ring;

на специальных тренажерах. Основное отличие тренажеров пилатес от обычных состоит в том, что опора для выполнения упражнений не является жестко фиксированной, поэтому во время выполнения силовых упражнений приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие на не стабильной поверхности, включая в такую работу мелкие мышцы, которые бездействуют при обычных тренировках.

Впрочем, во многих фитнес-клубах с бассейнами уже можно заняться аквапипатесом.

Уверенность в себе - непременное условие для тех, кто хочет получать от жизни в мегаполисе бурю положительных эмоции

Весьма действенным средством для обретения спокойствия и внутренней гармонии являются занятия боевыми искусствами. Где, как не в спортивном зале, можно почувствовать бурлящий адреналин в крови?
Вы получаете удовольствие, выплескиваете накопившуюся агрессию, учитесь приемам самообороны, худеете, наращиваете мышечную массу, нормализуете обмен веществ и укрепляете иммунитет. И все одновременно! Ну не чудо ли?

Занятия помогают расслабить мышцы и суставы, благодаря практикам улучшаются осанка, равновесие, концентрация, восстанавливаются подвижность, гибкость, выносливость. Боевые искусства поддерживают активность внутренних органов, тренируют систему дыхания, стимулируют кровообращение.

Но единоборства дают и нечто более ценное, чем просто накачанные мускулы. Это психологическая устойчивость, уверенность в своих силах, для которой у вас появляются серьезные основания.

На занятиях вы преодолеваете страх, учитесь извлекать пользу из выбросов адреналина, которые раньше просто парализовали, узнаете о своих и чужих уязвимых местах, о секретах экстренного и расслабленного дыхания.

Видов единоборств, делающих нас более цельными, существует великое множество, и часть из них имеет многовековую историю. Остается только решить, что именно вам по вкусу.

Айкидо. Родина айкидо - Япония. Техника поединка построена на использовании силы противника и включает в себя большой арсенал бросков и способов освобождения от захватов. Айкидо - один из самых эффективных видов самообороны. Упор делается не на физическую силу, а на координацию и знание механики движений.

Бокс. Европейское происхождение этого вида спорта определяет его традиционную популярность и доступность для каждого. Бокс вырабатывает способность быстро принимать решения, максимально полно использовать свободное пространство вокруг себя. Скорость, выносливость, хорошая реакция - основы этого стиля.

Капоэйра. Отличается от привычных боевых искусств Это борьба ловких и хитрых, где большинство ударов наносится ногами, и удары эти чередуются с невообразимыми прыжками, кульбитами и сальто. Капоэйра похожа на танец, стилизованный под схватку двух или более противников. Бои неконтактные, основная задача - переиграть соперника, не нанося ему травм. Занятия проводятся под ритмичную музыку и способствуют развитию гибкости и грации.

Кендо. Ведет свою историю от самураев. Активно при меняется меч. Техника построена таким образом, чтобы все атакующие и защитные действия базировались на фехтовальных приемах, которые дополняются ударами ног. Кендо повышает координацию, выносливость и подвижность. Заниматься принято босиком в кимоно, специальных щитках и маске.

Рестлинг. Цель - положить противника на лопатки. Благодаря использованию техники дзюдо и самбо развивает навыки самообороны, физическую силу и выносливость.

Тай-чи. Одно из главных достоинств этого вида единоборств - сочетание методов оздоровительной дыхательной гимнастики, стрейча
(растяжка) и комплекса условно боевых движений. Техника показана практически всем, независимо от возраста и уровня подготовки. Благодаря тай-чи улучшается общее состояние здоровья, растут активность и жизненный тонус.

Этапы большого пути

Работа в спортзале будет плодотворной, если знать, что есть четыре обязательные ступени, ведущие к обретению силы и гармонии.

1. Формирование зрительного образа. Прежде чем приступать к практической отработке приема, необходимо четко представлять себе, как он "выглядит". При наблюдении в голове начинает формироваться цельная картина, вы запоминаете, какие части тела задействованы в момент нанесения удара, в статическом положении или в движении он выполняется, насколько быстро нужно его делать, какую цель преследует боец.

2.Приблизительная имитация. На первых стадиях овладения приемом основной задачей является отработка его грубой имитации с использованием крупных мышечных групп. При изучении переднего удара ногой сосредоточьтесь на том, чтобы просто поднять согнутую в колене ногу, выпрямить ее и снова согнуть. Не стоит обращать внимание на положение стопы, рук и прочие нюансы. Концентрируясь на приблизительной имитации движения в целом, вы обезопасите себя от зацикливания на одном элементе.

3.Оттачивание деталей. Теперь ваша задача заключается
в отработке деталей изучаемой техники. На этом этапе для эффективности тренировки необходима своевременная оценка выполненных движений. Этой оценкой могут быть и рекомендации тренера, и помощь занимающихся вместе с вами, и собственные ощущения, и наблюдение за своими действиями в зеркале. Все это позволит сделать движение максимально точным и направит ваши усилия в нужное русло.

4.Практическая отработка. Когда научитесь выполнять движение правильно, третий этап изучения завершится. И пусть прием получается идеально не каждый раз, главное, вы теперь точно знаете, как должна выглядеть техника в вашем исполнении. Дойдя до этой стадии обучения, увеличьте интенсивность практических занятий. Сейчас, когда вам больше не нужно беспокоиться о том, как бы не ошибиться при выполнении удара, сосредоточьтесь на повышении стабильности .

Если вам кажется, что ваша грудь выглядит непривлекательно, значит, вы не умеете ее "носить". Чтобы овладеть этим искусством, нужны всего три составляющих: подтянутые мышцы в области груди, величественная осанка и правильный бюстгальтер.

Домашняя работа

О размере груди, как и о вкусах, уже давно не спорят. И о форме тоже. Она просто должна быть! И "вылепить" ее несложно даже в домашних условиях. Фитнес-тренер Леся Карук предлагает нашему вниманию шесть несложных упражнений для красивого бюста.

Совет тренера: "Важно выполнять упражнения в определенной последовательности. Сначала следует разогреть мышцы шеи и плеч, затем подключить "ответственных за грудь". К тому же не стоит концентрировать внимание только на них, ведь, тренируя мышцы плечевого пояса и спины, мы обеспечиваем себе красивую осанку. А это уже немало, чтобы выгодно подчеркнуть формы".




Станьте прямо, руки вдоль тела. Поочередно поднимайте одно плечо вверх, а другое опускайте вниз – 8-10 раз. Затем одновременно поднимайте и опускайте оба плеча – 8-10 раз.


Поставьте руки на пояс или на бедра и вращайте плечами сначала вперед, затем назад – по 8-10 раз.


Вам понадобятся гантели весом 1-2 килограмма. Руки согните в локтях под углом 90 градусов и разведите в стороны. Напрягая мышцы, поочередно соединяйте локти и возвращайтесь в исходное положение – 10 раз.
Совет тренера: "Начинающим стоит пользоваться гантелями по 2 килограмма. Но если у вас искривлен позвоночник или дискомфорт в этой области, возьмите меньший вес – 1 килограмм".



Руки согните в локтях, и с силой соедините ладони на уровне лба. Сохраняя напряжение, опускайте и поднимайте кисти рук перед собой – 8-10 раз.



Поставьте ноги шире плеч, наклонитесь вперед и опустите руки с гантелями вниз. Разводите их в стороны и снова сводите. Выполните 8-10 раз.



Лягте на живот и перекрестите ноги в области щиколоток. Отжимайтесь от пола, опираясь на кисти рук и колени, – 8-10 раз.


После занятий примите прохладный душ, он поддерживает кожу груди в тонусе.


Женская грудь – это железа, а не мышца, поэтому никакие упражнения не смогут сотворить чудо, вернув бесформенную грудь в первозданное состояние. Спасение – в профилактике. И чем больше размер груди, тем раньше стоит о ней побеспокоиться: помогут физические нагрузки, водный массаж, правильно подобранный бюстгальтер.


Внеклассное задание

Те, кого домашняя обстановка не вдохновляет на спортивные достижения даже ради выдающегося бюста, могут посещать одну или несколько различных групп.

Плавание. Брасс, кроль, баттерфляй – какой бы вид плавания вы ни отрабатывали, грудные мышцы и так называемый плечевой пояс работают на полную. К тому же плавание улучшает осанку, а это немаловажная деталь в "грудном" вопросе.

Аквааэробика. Гимнастика в воде дает более щадящую нагрузку на организм, чем занятия плаванием. Но если следить за правильностью выполнения упражнений, можно добиться не менее впечатляющих результатов.

Пилатес. Занятия помогают укрепить весь мышечный корсет, включая не только крупные, но и мелкие мышцы, которые в повседневной жизни практически не используются. Грудные, конечно же, тоже активно задействуются. И осанке уделяется немалое внимание, поскольку изначально комплекс упражнений пилатес разрабатывался для снятия болевых ощущений в различных отделах позвоночника.

Занятия на тренажерах. Желательно первые шаги делать под чутким руководством тренера. Он проследит за точностью выполнения упражнений и позаботится о разумной нагрузке на определенные группы мышц.


Хранитель бюста

Титаническая работа над созданием эффектного бюста может быть перечеркнута всего одной маленькой деталью – неправильно выбранным бюстгальтером для спортивных занятий. Чтобы их результат не оказался прямо противоположным желаемому, он должен хорошо держать грудь, но не сдавливать ее. Это касается даже обладательниц бюста первого размера. Изящные кружевные модели и бюстики с тоненькими шлейками не подходят. Для тренировок лучше приобрести бюстгальтер закрытой формы из хлопчатобумажного трикотажа, с толстыми бретелями шириной 1,5-2 сантиметров. Его более чем скромный вид не должен вас смущать, ведь у него есть неоспоримое преимущество: он не позволит груди прыгать вместе с вами, предохраняя ее от потери формы. Можно подобрать спортивный бюстгальтер из специальной синтетической ткани, способной впитывать влагу, когда вы взмокнете от напряжения. А для занятий в бассейне подойдет любой купальник, ведь водная среда и так неплохо поддерживает грудь.


Во время аэробных или танцевальных занятий амплитуда колебаний женской груди второго размера в среднем 7-8 сантиметров. Обычный бюстгальтер способен уменьшить эту цифру на 32 %, а спортивный – как минимум на 60 %.

Помните, как в юные годы часами прыгали через скакалку?

Тогда Вам даже в голову не приходило, что это веселое занятие может быть полезным и имеет полное право считаться видом спорта. Взрослые девушки называют детскую забаву скипингом. И занимаются им, чтобы развивать гибкость, выносливость, координацию движений, тренировать сердечно-сосудистую систему и прорабатывать мышцы. Так что этим летом смело впадайте в детство - берите в руки скакалку и идите в парк ставить рекорды.